Nguyễn Đức An

Đối với mỗi người, khi xảy ra 1 cảm xúc sâu (intense emotion) thì bạn sẽ không kiểm soát được lý trí của mình, ví dụ như: giận quá, vui quá, vô định quá,… Và cách quản lý intense emotion đó giúp bạn có thể lý trí hơn khi đưa ra quyết định.

Cảm xúc vô định

Thứ nhất, đó là cảm xúc vô định (uncertainly). Đó là khi bạn không biết “next step” cần phải làm gì.

• Thứ nhất bạn sợ, nhưng cụ thể là sợ cái gì, ngồi với vấn đề để tìm được cái mình sợ ?
• Thứ hai, nếu sợ thì bạn làm gì để thoát khỏi cái nỗi sợ đó.
• Thứ ba, cái sợ đó bạn giải quyết được không hay phụ thuộc vào người khác.
• Thứ tư, đối với cái phụ thuộc vào người khác phải biết cách let it go.
• Thứ năm, tập trung vào những thứ mình có thể resourceful.

Cảm xúc so sánh

Thứ hai, đó là cảm giác so sánh (comparison). Đó là khi sẽ luôn thấy người khác có những thứ tốt hơn thứ bạn đang có.

• Thứ nhất, bạn phải nghĩ họ đã phải hi sinh và trải qua những gì để có cái đó, bạn đã làm được giống vậy chưa ?
• Thứ hai, dùng cái ganh tị để xác định được cái mình muốn.
• Thứ ba, từ đó có plan bản thân để đạt được thứ mình muốn.

Cảm xúc tức giận

Thứ ba, đó là cảm giác tức giận (anger). Đó là khi bạn cảm thấy người khác làm 1 cái gì đó + ảnh hưởng tiêu cực lên bạn, và làm bạn cảm thấy “cay”.

• Thứ nhất, nó cho bạn biết cái gì trigger bạn: “Bạn không được lắng nghe”, “Một cái gì đó không công bằng”, “Người nào xúc phạm bạn”.
• Thứ hai, bạn sẽ phân tích được sâu hơn cách lý do “nhu cầu của bạn”.
• Thứ ba, công thức của anger là: What the other person did + the negative effect it had on you + how it made you feel

---

Cảm xúc quá tải

Thứ tư, đó là cảm giác quá tải (burn out). Đó là cảm giác bạn có quá nhiều thứ để làm cùng 1 lúc, hoặc cảm xúc chán lặp đi lặp lại, hay cạn kiệt năng lượng.

• Thứ nhất, chắc chắn phải cho bạn khoảng nghỉ.
• Thứ hai, nếu bạn cảm thấy quá tải, sống 80%, và nói “say no” thường xuyên hơn.
• Thứ ba, nếu bạn cảm thấy cuộc sống vô nghĩa, hãy đi làm các hoạt động có ý nghĩa.
• Thứ tư, nếu bạn cảm thấy không hiệu quả, hãy làm 1 cái gì đó ra hình dạng.
• Hãy nhớ những khoảng nghỉ + sức khoẻ, giúp bạn do được nhiều meaningful work hơn.

Cảm xúc cầu toàn

Thứ năm, đó là cảm giác cầu toàn (perfectionism). Đó là cảm giác luôn không công nhận cố gắng mình đã trải qua.

• Thứ nhất, hãy biết yêu bản thân bạn theo 1 cuộc hành trình.
• Thứ hai, hãy ở bên những người công nhận bạn.

Cảm xúc tuyệt vọng

Thứ sáu, cảm giác tuyệt vọng (despair). Đó là cảm giác tồi tệ khi mình mất niềm tin vào bản thân.

• Thứ nhất, hãy nhìn vào mặt sáng và possibilities của vấn đề. Mọi thứ đều có thể sẽ tốt lên.
• Thứ hai, thay đổi cách làm, dẫn đến thay đổi kết quả.

Cảm xúc hối hận

Thứ bảy, đó là cảm giác hối hạn (regret). Đó là cảm giác mình mắc sai lầm, và làm khác đi sẽ có 1 kết quả tốt hơn.

• Thứ nhất, cuộc sống của bạn rất dài. Và đó chỉ là 1 chương của cuộc sống bạn.